Ostatni trening w domu poświęcony brzuchowi. AB Reaper X jest całkiem ciekawym planem. Niektóre ćwiczenia są dość wymagające technicznie i nawet osoby o dużej wytrzymałości i rozciągnięte mogą mieć z nimi problem. W każdym bądź razie przeżyłem Nowy plan o którym mówiłem to split: A: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
[...] to dopiero jego przyjaciel, Joe Gambino, który bez większego wysiłku położył na rękę większego od siebie rywala. Steve był w szoku, a gdy Joe wyjawił mu sekret swojej siły - trening z ciężarami - zaraz kupił sobie zestaw ciężarów i ćwiczył w domu. By więcej dowiedzieć się o nowej metodzie treningowej, zapisał się na siłownię Jacka Lalanne'a, a po [...]
[...] 1) 15 powtórzeń 2) 15 powtórzeń Nie poszło tak najgorzej, ale muszę popracować nad fazą opuszczania. Unoszenie bioder ze skrętem w leżeniu tyłem- 2x15 powtórzeń http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/139/unoszenie-bioder-ze-skretem-w-lezeniu-tylem-korkociag Bardzo fajne ćwiczenie, robiłem je już u siebie w domu przed zaczęciem nowego planu, [...]
Don Garcia - chialem spróbować czegos innego niz dzielony ostatni mój trening był dzielony "prostujemy swoje plecy" wiec skoro mówisz ze w wakacje to też dobry zcas na mase wiec chiał bym wziaść sie np za HST lub cyklicznosć gr II cykl II trenujac w taki sposób ( http://www.sfd.pl/temat212009_strona1/ ) lub super amsa super siłą wg [...]
[...] bo jeszcze wczoraj po dyszce czułem się super. Dopiero po tej kawie... a wczoraj przed snem ketony w moczu na maksa. Więc ładowanie? Zrobi się. W tej chwili jestem jeszcze po tłuszczu, ale po pracy w domu coś zjem. Jakieś banany nawet mam, bo żona je "normalnie". Jak na razie pominąłem tylko dzisiejszy trening. Jutro bieg nadal w planie.
Siemka, nadrabiam zaległości. 17 LIPCA Wybraliśmy się na trening do siłowni Spójnia wraz z dobrą ekipą, bo wpadł Radek, Lechu i ekipa od Jacka Kramka. SFD/Images/2015/7/24/34ddbd50273e4a6c8b5038ceab8b1b6f.jpg Po treningu mega styrany ledwo co doczłapałem się do domu. Niedługo będą jakieś filmiki w internecie, na pewno będzie coś na profilu Radka, [...]
Zacząłem treningi karate kyokushin w 6 klasie podstawówki, wcześniej zajarany Dragon Ballem bawiłem sie z kumplem w karate, laliśmy sie po mordach, biegaliśmy po parku i robiliśmy mase ćwiczeń siłowych z własnym ciężarem ciała, zimą ćwiczyliśmy w piwnicy w bloku , jak to dobrze że potem udało mi sie moim nastawieniem przekonać rodziców że naprawde [...]
[...] (dlatego sporo warzyw nie wchodzi w grę :() Stosuję rotację makroskładników, jednak w dnt i tak mam stosunkowo sporo węgli bo uważam, że regeneracja jest równie ważna co trening. DT 3700 kcal, 175 białka (liczone ze wszystkich produktów, zwracając uwagę żeby przynajmniej g/kg masy ciała był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta [...]
[...] . Lubił oglądać filmy z serii rocky i inne tego typu podobne ( z Van Dammem itp. ) . Po cichu marzył aby być takim jak bohaterowie z owych filmów . Co za problem ? na trening i ćwiczymy ! Tak powiedziałoby wielu ludzie z tego forum . No niestety pojawił się pewien problem . Rodzice Wielu z was pewno miało pewne przeprawy z nimi , [...]
Wiek: 20 Waga: obecnie 84 kg, (najwyższa waga 88 kg -> ok. 1,5 roku temu, po powrocie na siłownie po ok. 8 miesięcznej przerwie tj. 6 miesięcy temu -> 78 kg) Staż treningowy: kulturystyką interesuję się od 14-15 roku życia, wtedy też zacząłem swoją przygodę w domu na ławeczce starszego brata. Była to oczywiście czysta zabawa, która jednak [...]
6-7 treningów w tygodniu 4 siłowe i z 3 aero mój trening wygląda tak Poniedziałek (klatka biceps) Wtorek (Uda łydki piszczele) Sroda (wolne) czwartek (Barki triceps) Piątek (plecy kaptury) Sobota (Brzuch,MP co tydzień co innego Uda Klatka do tego boks z partnerem treningowym lub rower bieżnia) Nie napisałeś jaki jest cel brania insuliny i w [...]
Szukam jakiegos dobrego planu na mase. Chcialbym sproboawc push/pull ma ktos jakis sprawdzony i gotowy zestaw? na mase to jest dieta%-) trening to tylko stymulant moje pytanie brzmi: trenuje na siłowni ogólnie juz ponad rok, ale z przerwa wakacyjna - wyjazd do domu, brak mozliwosci po prostu. od poczatku roku akademickiego chodze znowu 3x w [...]
[...] początku, czy zaczynałeś z wyższego pułapu? Jak z wyższego, to jak wyglądały cięcia i jak długo bez przerwy jesteś na deficycie? 2 miesiące tak jak długo kontynuujesz trening, czy dłużej? 2. Brak efektów widzisz od samego początku, czy stoją od jakiegoś czasu? 3. Wklej też przykładowy jadłospis w formie zrzutu z potreningu.pl 1. Zaczynałem [...]
Jezu, komu by się chciało to czytać. Bez przesady. Jak ćwiczysz w domu to weź sobie trening Domatora Mawashiego wpisz i Ci wyskoczy. Drążek jak pokombinujesz pewnie dasz rade zamontować. Zresztą przy twojej niedowadze powinieneś przejść na mase a nie redukcje. Oblicz zapotrzebowanie i ułóż dietę, a nie, że ''coś tam dzióbnę''. Bierzesz to na [...]
[...] Do domu wróciłam padnięta i od razu poszłam spać. Jutro idę na inną siłownie, może tam będzie lepiej.Zastanawiam się czy nie kupić sprzętu i nie zacząć ćwiczyć w domu. Dziś trening: crossfit Miski z wczoraj i dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48bd2ca73e20430697cf251ec80e4b14.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5383feddc2d24f109c35fabc9fdfe193.png Zmieniony [...]
[...] jednoczesnym trenowaniu (taniec, akrobatyka i siłownia). Zacznę od podstawowych danych: Waga – 94 kg Wzrost – 176 cm Wiek – 20 lat rozkład treningów - w poniedziałek rano siłownia (w ramach wf-u) na siłowni planuje robić zwykłą ogólnorozwojówkę, gdyż nie miałbym jak w resztę dni zapewnić odpowiedniej regeneracji [...]
Nie mogłam już wysiedzieć w domu! A dzisiaj siedzę grzecznie, bo dzień po nogach. I tłumaczę sobie, że mi lepiej, bo zrobiłam trening, to na pewno to... :D Zrobiłam też zapasy na masę: /SFD/2017/1/14/c515199bf3eb443894bb482983d30ef3.jpg Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-01-14 16:28:47